Regie over je energie - Zelf aan de slag
Vitaliteitstest
Op de site van Gezonde boel ontwikkeld door SSFH kun je veel verschillende tests doen. Maak hiervoor een persoonlijk account aan. We lichten hier even 2 tests toe, maar raden je aan om vooral even rond te kijken op de site. Er zijn via de site ook veel interessante programma's of workshops te volgen. Bijvoorbeeld de workshop ‘Regisseur worden van je werkdruk’ of ‘loopbaancoach’.
- De vragenlijst Duurzame InzetbaarheidsindeX. Deze scan gaat over jouw gezondheid, ontwikkeling, werkplezier en werk-privé balans. Na het invullen ervan krijg je meteen een overzicht van jouw resultaten. Ook krijg je uitleg en tips om het plezier in je werk te behouden of te vergroten.
- Je kunt ook de vragenlijst Health Check invullen. De resultaten laten zien of je te veel stress ervaart, je juist bevlogen voelt of dat je je werk saai vindt.
Boekje HEEL de dokter
Het handzame boekje "HEEL de dokter" staat boordevol tips om met jezelf aan de slag te gaan en je bewuster van jezelf te worden. Echt praktisch ingestoken en goed leesbaar.
GGD appstore
In de GGD AppStore vind je apps op het gebied van de 6 domeinen van de positieve gezondheid: lichaamsfuncties, mentaal welbevinden, zingeving, kwaliteit van leven, meedoen en dagelijks functioneren. Hierin staan allerlei betrouwbare en gratis apps op het gebied van o.a. bewegen, voeding, slapen, vitaliteit en mindfullness. Handig voor patiënten, maar zeker ook voor jou als zorgverlener!
Een paar voorbeelden:
- Actify Vitaliteitscoach is een gebruiksvriendelijke app die werkt met het principe om gezonder te leven door kleine gewoontes onderdeel te maken van een routine.
- De app Meditation Moments is gericht op het verminderen van stress, bewuster leven en het verbeteren van de nachtrust.
- Runkeeper is een app voor het bijhouden, meten en verbeteren van je sportactiviteiten.
- De VGZ Mindfulness Coach helpt je om meer in het hier en nu te leven en beter om te gaan met stress.
Algemene oefeningen
Er zijn op internet veel verschillende algemene oefeningen te vinden die we je niet willen onthouden, aangezien je deze direct kunt toepassen:
Ten eerste is het belangrijk dat je de stress opmerkt, doe er iets mee en zorg voor jezelf. Het is logisch dat je stress ervaart. Het is wel fijn en belangrijk als je niet dag in, dag uit, de hele dag op spanning staat. Dus check een paar keer per dag hoe je ademhaling en hartslag is.
Ervaar je veel stress, dan kun je op veel verschillende manieren ontspannen. De tips die we nu gaan geven, klinken als open deuren en zullen bij jou misschien op weerstand stuiten, want je hebt er toch helemaal geen tijd voor op een drukke werkdag? En je hebt het zelf toch helemaal niet nodig, want je geeft deze tips juist aan de patiënten en weet het zelf als de beste. En toch geven veel huisartsen en hun medewerkers aan dat ze zich gespannen en overwerkt voelen.
Vandaar toch deze tips:
Ten eerste is het belangrijk dat je de stress opmerkt, doe er iets mee en zorg voor jezelf. Het is logisch dat je stress ervaart. Het is wel fijn en belangrijk als je niet dag in, dag uit, de hele dag op spanning staat. Dus check een paar keer per dag hoe je ademhaling en hartslag is.
Ervaar je veel stress, dan kun je op veel verschillende manieren ontspannen. De tips die we nu gaan geven, klinken als open deuren en zullen bij jou misschien op weerstand stuiten, want je hebt er toch helemaal geen tijd voor op een drukke werkdag? En je hebt het zelf toch helemaal niet nodig, want je geeft deze tips juist aan de patiënten en weet het zelf als de beste. En toch geven veel huisartsen en hun medewerkers aan dat ze zich gespannen en overwerkt voelen.
Vandaar toch deze tips:
- Ga ademhalingsoefeningen doen. Buikademhaling is vaak de meest ontspannen vorm van ademen. Zoek een rustige plek op waar je 10 minuten kunt zitten/liggen en volg de stappen die overal te vinden zijn.
- Of doe een ontspanningsoefening, zoals de progressieve relaxatie.
- Ook helpt het wanneer je meer beweegt. Je hoeft niet fanatiek te sporten. Kies een vorm van bewegen die je prettig vindt: wandelen, fietsen, yoga of rustig joggen. Probeer elke dag een half uurtje bewegingstijd te vinden.
- Ga leuke dingen doen, want juist in tijden van stress heb je de neiging de “belangrijke, urgente” zaken prioriteit te geven. Probeer elke dag even de tijd te vinden om iets te doen voor je eigen plezier, zoals puzzelen, iets maken, een spelletje doen, tuinieren. Alles kan, als jij het maar leuk vindt.
- Eet gezond en slaap goed. Hierover zijn heel veel tips te vinden die je laagdrempelig kunt gebruiken.
- Schrijf je stress van je af. Het schrijven helpt je dingen op een rijtje te zetten en een beetje afstand te nemen. Probeer dus te schrijven over wat je denkt, niet over wat is. En doe dit niet vlak voor het slapen, maar op een moment dat je er even de tijd voor hebt.